J’espère que ce mois de juin vous a fait du bien ! Il a été marqué de mon côté par l’une des expériences les plus puissantes que j’ai eu à vivre : 10 jours de méditation en silence, sans téléphone, ni autre écran, ni même de quoi lire ou écrire. Et sans pouvoir faire de sport. Vous connaissez peut-être : c’est la méditation Vipassana.
Dans cette édition, je vous propose un partage de cette expérience assez spéciale avec des enseignements qui devraient vous servir. Je finirai avec 3 conseils de sérénité.
Temps de lecture : 5 minutes
Au sommaire
10 jours de silence, t’es fou ou quoi ?!
Les enseignements d’une sagesse millénaire
3 conseils pour la sérénité mentale
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La méditation Vipassana : 10 jours de silence
J’essayais de m’inscrire à un centre de méditation Vipassana depuis plus de 4 ans, sans succès. Peut-être que ça vous étonnera mais cette retraite méditative est extrêmement demandée à travers le monde et des milliers de personnes sont initiées chaque année.
J’ai eu la chance de m’inscrire au bon moment en 2023 et j’en suis extrêmement reconnaissant. Beaucoup de gens considèrent que c’est un peu extrême comme retraite et certains proches m’ont trouvé un peu fou de faire ça mais je suis allé au bout car je n’y ai trouvé que de la paix. J’y reviendrai.
Voici en détails le contexte et les éléments-clés de cette méditation Vipassana pratiquée depuis 2500 ans et initiée par Siddhartha Gautama (Buddha).
Contexte de la retraite et programme
Vipassana veut dire “voir les choses telles qu'elles sont réellement, voir la vérité”. Au-delà d’une simple méditation, c’est un art de vivre. Une philosophie de vie.
Pendant 10 jours, le cadre global est sensiblement le même :
Réveil tous les jours à 4h du matin pour une première méditation de 4h30 à 6h30. La journée se termine autour de 21h avec la dernière méditation de groupe.
Le Noble silence est respecté tout au long de la journée : on ne parle pas, on ne fait pas de geste aux autres et on évite les regards (attention totale portée à l’intérieur de soi)
On laisse le téléphone et tous les autres appareils en début de retraite et on ne les récupère qu’au bout des 10 jours. On ne peut pas lire ni écrire non plus.
Tous les repas sont végétariens et légers avec un dernier repas, “le goûter”, servi à 17h où l’on prend 2 fruits avant de respecter un petit jeûne jusqu’à 6h30 le lendemain (on médite le ventre léger au maximum)
Un discours explicatif de la journée vécue est donné chaque soir à 19h par le maître de méditation (avec sa sagesse et son humour de dingue)
On médite la plupart du temps et on marche entre les séances de méditation
La technique “Vipassana” est enseignée à l’ensemble des étudiants pratiquants
On ne paie pas pour vivre cette retraite méditative. On offre un don à la fin des 10 jours, si on le souhaite, pour permettre à d’autres personnes de vivre l’expérience à leur tour
Le timing de cette retraite était parfait pour moi. J’avais besoin de tout couper après un 1er semestre 2023 bien intense et la fin de campagne de mon 1er livre (il reste 24h si vous souhaitez précommander le livre et participer à la campagne de financement juste ici).
La technique Vipassana
Vous vous dites peut-être à la lecture des éléments ci-dessus que ce n’est pas une partie de plaisir. Et je vais être sincère : c’était vraiment difficile. Entre le manque de sommeil, la sensation de faim, le silence à respecter et les heures de méditation qui s’enchaînent, cette retraite n’est pas à considérer comme des vacances. Mais, à mes yeux, c’est l’un des plus beaux cadeaux que l’on puisse s’offrir.
Je vous résume la technique pour ne pas faire trop long mais je pourrais vraiment en parler pendant des heures. Les 3 premiers jours correspondent à ce qu’on appelle “Anapana” et que l’on pourrait traduire par “l’attention au souffle”.
C’est comme une sorte de phase de préparation et d’échauffement de l’esprit avant le jour 4 où on passe à un autre niveau. Pendant ces 3 jours, on se concentre pleinement sur notre respiration (par le nez seulement) et sur la zone du visage située entre la lèvre supérieure et les narines. On apprend à aiguiser notre attention, détendre le corps et laisser les pensées ou émotions passer, sans jugement.
A partir du 4ème jour, on bascule dans VIPASSANA. Et là, mes chers amis, c’est une sacrée aventure. La méditation continue tout au long de la journée mais vont s’ajouter 3 temps forts : les méditations avec grande détermination. A trois reprises au cours de la journée, on s’assoit pendant une heure, immobile, les yeux fermés, en essayant de ne pas bouger d’un millimètre. Quels que soient les ressentis et la fatigue du moment.
L’attention est désormais portée sur les sensations de tout le corps. Vous ne le sentez pas forcément car vous n’y accordez pas suffisamment d’attention mais à chaque seconde de notre vie, il y a des sensations sur toutes les parties de notre corps (chatouillement, sueur, froideur, chaleur, démangeaisons, frémissements, frissons, tremblements, …).
L’expérience est belle et profonde. Source de force mentale, de guérison et de sérénité. A chaque session d’une heure, les sensations du corps diffèrent et on vit une sorte de nettoyage des pensées négatives et des blessures du passé.
La retraite des 10 jours se conclut avec une méditation appelée “Metta-bhavana” qui veut dire amour, harmonie et bienveillance pour tous. C’est une sorte de closing que l’on partage entre participants et que l’on offre au monde extérieur. C’est aussi au dernier jour que l’on bascule dans la Noble parole et que l’on peut échanger avec les autres. Un magnifique moment de partage et de lien sincère.
Une sagesse millénaire
Pourquoi s’engager dans une telle retraite et qu’est-ce qu’elle peut apporter à votre vie ?
Aujourd’hui, je peux répondre à cette question à partir de mon propre vécu. C’est l’une des expériences les plus intenses et transformatrices que j’ai eu la chance de vivre. Je l’ai terminé il y a 4 jours et je ne suis toujours pas redescendu pleinement sur Terre.
Voir la vérité en face
C’est la définition même du terme Vipassana : voir les choses telles qu’elles sont réellement.
On a tellement la tête dans le guidon au quotidien, jour après jour, mois après mois, que les années de nos vies s’enchaînent sans que l’on prenne suffisamment de recul sur qui on est vraiment, ce qu’on veut bâtir dans cette vie et ce qu’on peut offrir à l’humanité.
On se ment à plusieurs niveaux. Un premier niveau inconscient dû à un conditionnement passé qui impacte nos décisions et actions dans le présent, et aussi des croyances limitantes qui créent une sorte de voile cachant la réalité des choses. Puis, il y a un second niveau conscient. Celui où l’on refuse certaines émotions ou de changer certains aspects de notre personnalité ou encore certaines de nos relations.
Quand tu passes 10 jours dans le silence total, à méditer, il y a des pensées, des émotions, des évidences qui remontent et que tu ne peux pas éviter. Tu ne peux pas fuir ou te réfugier sur Instagram, TikTok ou autre distraction. Tu te confrontes à la réalité. Alors ça pique, ça fait mal mais tu prends ton courage à deux mains et tu vis une libération mentale et émotionnelle puissante !
Calmer l’agitation
C’est certainement l’un des premiers apprentissages et l’un des plus grands de cette retraite. Le maître de méditation se penche dessus dès le 1er jour : votre cerveau, votre mental, vos pensées sont dans un tel niveau d’agitation en continu que vous mettez votre santé en danger sans même vous en rendre compte. Et c’est vrai : pendant les premières heures de méditation, le cerveau est en roue libre, non-stop avec des pensées qui vont dans tous les sens. Des pensées sur tous les sujets possibles et imaginables mais qui renvoient soit à des évènements passés, soit à un futur potentiel mais inexistant. On est tout sauf dans le présent.
Jour après jour, on gagne en pratique et en force mentale au point où l’on atteint un niveau de pure plénitude pendant quelques secondes et même minutes parfois où les pensées n’existent plus. Ou du moins on ne le perçoit plus.
L’immersion dans le présent est totale. Le bonheur est complet. Le coeur est plein d’un sentiment qui n’a pas de nom et que je peux simplement vous souhaiter de vivre.
J’ai notamment pris conscience du rôle et de l’impact des écrans et des réseaux sociaux sur cette agitation mentale. Depuis mon retour, j’ai beaucoup de mal avec tous les écrans et je ne me sens pas en paix quand j’ouvre les réseaux. Je ne sais pas combien de temps ça va durer mais je ne force pas et je respecte mes sensations.
Sentir la force du coeur
La sérénité ressentie à la fin des 10 jours est indescriptible. C’est un chemin de vérité, de guérison et d’amour profond qui bouscule les schémas de vie et les attitudes de notre personnalité que l’on pensait figés. C’est une porte ouverte vers une autre manière de vivre, de se comporter et d’agir dans le monde. Agir à partir d’une sensation de calme, de compassion et d’amour pour tous les êtres qui nous entourent.
Si vous êtes sur un chemin spirituel (ou pas forcément), il y aura un avant/après Vipassana. C’est comme si vous aviez des lunettes filtrantes devant les yeux et le coeur et que vous changez de lunettes au bout de 10 jours. Avec un upgrade positif et marquant.
C’est justement avec cette force du coeur que j’ai écrit mon premier livre aux 10 nouvelles inspirantes. Et que je veux continuer à écrire et avancer dans ce monde. Il reste 24h à la campagne Ulule si vous souhaitez précommander le livre : https://fr.ulule.com/edition-livre-au-nom-de-l-amour/.
3 conseils de sérénité
Je conclus cette édition avec 3 conseils qui j’espère serviront votre vie autant que possible. Fort de cette dernière expérience et de mon chemin d’entrepreneur, coach et thérapeute, voici trois propositions à emporter. Vous en faites ce que vous voulez 😃
Si vous sentez l’appel du coeur et le courage de le faire, inscrivez-vous à une prochaine session Vipassana. Voici le site officiel avec toutes les informations et les centres de méditation : https://www.dhamma.org/fr. L’expérience est intense, pas forcément confortable mais répondra aux attentes de tous les aventuriers et aventurières qui cherchent à explorer le monde et à mieux se connaître.
Si vous ne voulez pas prendre 10 jours de votre temps et que vous trouvez que cette expérience est un peu “too much”, offrez-vous des retraites plus courtes, SANS téléphone. Idéalement en nature et en silence si vous y arrivez. Il y a un espace exceptionnel dans votre inconscient que vous ne pouvez toucher qu’avec ce genre d’expériences. Vous pouvez peut-être en profiter pour méditer, marcher et écrire. Sérénité garantie.
Pratiquez la “journée de se foutre la paix”. Que ce soit une fois par mois ou une fois par semaine, engagez-vous à laisser votre téléphone éteint et ne pas y toucher pendant 24 heures. Pas de message, pas d’appel, pas de réseau. Le cerveau se repose en profondeur et vous vous concentrez pleinement sur la pleine vie et les gens qui vous entourent.
Cette édition était longue et c’est super si vous êtes arrivés jusque là. J’ai décidé de donner un maximum de valeur à chacune de mes éditions et de prendre le temps pour le faire. Je pense que je suis arrivé à la conclusion que j’en ai marre de faire les choses vite, en sprint, sans suffisamment de profondeur.
La vie est une expérience de dingue. Et je veux en profiter sans courir partout et sacrifier mon cerveau sur le plateau des vidéos courtes et de l’agitation quotidienne.
Bon week-end. Avec amour, bienveillance et sérénité 💛
Ali